秋冬の乾燥肌対策とは、空気の乾燥や暖房、入浴などの環境に合わせてスキンケアや生活習慣を見直すことです。この記事では夏からの切り替え方、手やすねなど顔以外のケア、皮膚科に相談する目安までを公的な資料をもとに解説します。

秋も深まり、これまでと同じお手入れでは物足りなさを感じていませんか。
洗顔のあとにつっぱったり、夕方になると頬がカサついたりする場面は、この時期によく聞く悩みです。
暖房を使い始めると、さらに肌が落ち着かないと感じる方もいるでしょう。
肌のしくみや生活上の注意点は、日本皮膚科学会や厚生労働省などの資料を参考にしています。

この記事でわかること

• 秋から冬にかけて肌が乾燥しやすくなる主な要因
• 夏のお手入れから秋冬のお手入れへ切り替える目安
• 暖房・エアコンの季節に気をつけたい室内環境と衣類
• 手・すねなど顔以外のケアと、入浴の温度・入浴後の保湿
• 皮膚科に相談したい目安

秋から冬にかけて肌が乾燥しやすくなる原因

皮膚が乾燥した状態の医学的な名前は、「皮脂欠乏症（乾皮症）」です。
日本皮膚科学会の手引きでは、皮膚の表面が光沢を失ってざらつき、細かな鱗屑（皮のかけら）や浅いひび割れが生じ、かゆみを伴うこともある状態とされています。^[1]
肌の乾燥には、空気の乾燥や暖房、入浴や洗い方、年齢による変化などが重なっていることが少なくありません。
手引きでは、外気の乾燥や暖房による低湿度の環境、過度の入浴、洗浄力の強い洗浄料やこすり洗いなどが、皮膚が乾燥する要因として挙げられています。^[1]
まずは、ご自身に当てはまりそうな原因から見ていきましょう。

いつから乾燥しやすい？気温と湿度が下がる季節

秋が深まると、気温とともに湿度も下がり、冬には空気の乾いた日が増えていくでしょう。
気象庁によると、冬の北西の季節風は、日本海側に雪を降らせたあと山脈を越えて、関東や東海などの太平洋側に吹き下ります。この風が、冷たく乾いた「空っ風」です。^[2]
空気が乾くと、肌の水分も逃げやすくなるでしょう。皮膚科学会の手引きにも、低湿度の環境では角層の水分量が下がると示されています。^[1]
乾燥を感じはじめる時期は、人によって違うものです。つっぱりやカサつきが気になってきたら、保湿を見直すタイミングかもしれません。

夏の日差しや汗で、すでに乾きやすい状態のことも

同じ手引きには、長期間の日光にあたることで、角層からの水分の蒸散が増えるという報告があると書かれています。^[1]
夏に外で過ごす時間が長かった方は、肌が乾きやすい状態のまま秋を迎えているのかもしれません。
さっぱりしたお手入れを続けていたなら、気温の低下に合わせて、保湿を少しずつ足していくとよいでしょう。

年齢を重ねると、皮脂の量が変わっていく

肌には、角質細胞のあいだを満たす細胞間脂質や天然保湿因子（NMF）、皮脂や汗でできる膜など、水分を保つしくみが備わっています。^[1]
このうち皮脂は、肌の表面をおおって水分を守る膜の材料のひとつです。^[1]
日本生気象学会誌に載った論文は、日本人女性の皮脂量が20〜30代ごろにピークを迎え、その後は年齢とともに減っていくという先行研究を紹介しています。^[6]
同じ論文の調査（40代前半の女性5名を、冬に4年間測定した小規模なもの）でも、皮脂量は年々減っていました。^[6]
ただし、個人差は大きく、40〜50代でも肌の状態はさまざまです。
若いころと同じお手入れで物足りなく感じたら、保湿を少し手厚くしてみてください。

夏のお手入れから秋冬のお手入れへ｜切り替えの目安

気温が下がってきたら、お手入れもゆるやかに切り替えていくのがおすすめです。
次の表に、夏と秋冬で見直したいポイントの一例をまとめました。合う方法は肌の状態によって違うので、ご自身の感覚を目安にしてください。

次のようなサインが続くときは、切り替えを考えてみてください。

• 洗顔のあと、つっぱりを感じる時間が長くなった
• 夕方になると、頬や口のまわりがカサつく
• いつもの化粧水では、物足りなく感じる
• 肌がざらついて、触るとごわつく
• 入浴のあと、すぐに肌が突っ張る

まずは、保湿のステップを1つ足すところから始めてみてはいかがでしょうか。

秋冬の乾燥肌対策｜毎日のスキンケアの基本

基本の流れは、洗顔、化粧水、乳液やクリームの順です。
化粧水のくわしい使い方は、こちらの記事でも解説しているので、ここでは秋冬ならではの工夫に絞ります。

洗顔は、泡をのせるようにやさしく

熱いお湯で洗うと、肌に必要な皮脂まで落ちやすくなるかもしれません。
日本皮膚科学会の資料では、洗顔や体を洗うときは「泡で洗う」ことが大切で、皮膚のバリアが弱っているときは、こするときに生じる摩擦が大敵とされています。^[12]
洗顔料はよく泡立て、こすらずに、泡をのせるようにやさしく洗ってください。
すすぎ残しも、乾燥を悪化させる可能性があるとされています。^[1]ぬるま湯で、丁寧に流しましょう。

洗いすぎにも注意する

アトピー性皮膚炎のガイドラインには、洗浄料の頻繁で誤った使い方は、皮膚の表面の脂や細胞間脂質を溶かし出して、乾燥を悪化させる可能性があると書かれています。^[7]
皮膚のかゆみに関する別のガイドラインも、洗浄力の強いものを避けて、強くこすらず、十分にすすぐよう勧めているのです。^[8]
これらは皮膚の病気がある方を想定した記載ですが、毎日の洗顔や入浴を見直す参考になるでしょう。
汚れを落としながらも、洗いすぎないことを心がけましょう。

化粧水は、手のひらで包むようになじませる

洗顔のあとの肌は、水分が逃げやすいといわれます。
時間をあけずに、化粧水でうるおいを補ってください。
コットンでこすったり、たたき込んだりせず、手のひらで顔全体を包み込む「ハンドプレス」がおすすめです。
このひと手間を、毎日の習慣にできるとよいでしょう。
「化粧水をつけても乾く」と感じる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

乳液やクリームで、うるおいにふたをする

化粧水のあとは、乳液やクリームなど、油分を含むアイテムを重ねます。
乳液は、肌の水分と油分のバランスを整え、うるおいを保つ役割を持つアイテムです。
乾きやすい部分には、少し多めに重ねてもよいでしょう。
丁寧な保湿を心がけたいものです。

保湿成分は「セラミド」などの表示を目安に

角層では、角質細胞のあいだを細胞間脂質が埋めて、水分を保つ働きを支えています。
順天堂大学の資料によると、この細胞間脂質の主な成分がセラミドです。^[4]
化粧品には、肌にうるおいを与える目的で、セラミドを配合したものも見られるでしょう。
化粧品の全成分表示は配合量の多い順に並びますが、1％以下の成分と着色剤は順不同で記載してよいとされています。^[5]
成分表示の見方は、化粧水の記事もあわせてご覧ください。
ご自身の肌に合う保湿成分が見つかると、お手入れがより充実するでしょう。

目元や口元は、重ねづけで保湿を手厚く

皮膚が薄い目元や口元は、乾燥を感じやすい部分です。
化粧水や乳液をなじませたあと、指先に少量を取り、トントンと置くようになじませてください。
日々の丁寧な保湿ケアが、カサつきやすい目元をいたわることにつながります。

朝と夜のスキンケア・チェックリスト

【朝】

• ぬるま湯で、こすらずに洗う
• 化粧水を、手のひらでなじませる
• 乳液やクリームで、うるおいにふたをする
• 乾きやすい目元や口元に、少量を重ねる

【夜】

• 汚れを落とし、すすぎ残しがないよう流す
• 化粧水を、時間をあけずになじませる
• 乳液やクリームで、ふたをする
• 入浴後は、体の保湿も忘れずに

暖房・エアコンの季節に気をつけたいこと

暖房を使い始めると、部屋の空気はぐっと乾くものです。
日本皮膚科学会の手引きにも、冬の暖房によって室内の相対湿度が下がるため、加湿器などで対策することが必要だと書かれています。^[1]

部屋の湿度が「見える」ようにしておく

湿度計を置くと、乾燥の具合がひと目でわかるでしょう。
厚生労働省は、感染症を防ぐ目的で、乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、湿度を50〜60％に保つことを呼びかけています。^[11]
肌のために示された数字ではないものの、ひとつの目安にはなるでしょう。
湿度計の数字が下がる日は、加湿の工夫を足してみてください。

加湿器がないときの工夫

加湿器が使えない場合は、濡れたタオルを部屋に干しておくのもよいでしょう。
洗濯物の部屋干しも、ひとつの方法です。
湿度が上がりすぎると、結露などのもとになることもあります。湿度計を見ながら、調整してみてください。

暖房の風や、衣類の刺激を減らす

エアコンの風が顔や手に直接あたる場所に長くいると、肌がつっぱるように感じる方もいます。
風向きを変えたり、座る位置を少しずらしたりしてみましょう。
手引きには、羊毛素材やごわごわした素材の衣類、髪の毛の先が触れるような軽い刺激でも、かゆみが出ることがあると書かれています。^[1]
乾燥して敏感に感じる時期は、肌に直接ふれる下着や寝具を、やわらかな素材にしてみるのもひとつの方法です。
新しい衣類は、一度洗濯してから着ると、肌への負担を減らせるでしょう。

顔以外の乾燥｜すね・手、入浴の温度と入浴後のケア

乾燥を感じるのは、顔だけではありません。
加齢などによる生理的な皮膚の乾燥は、両すね（下肢の伸側）に出やすく、背中や腕にもみられることがあるとされています。^[1]
顔は皮脂や汗の多い部位なので、発症の頻度は低いそうです。^[1]
毎日の入浴の習慣も、全身の乾燥と深く関わっています。

入浴は、ぬるめのお湯で長湯を避ける

熱いお湯での長い入浴は、肌に必要な皮脂を奪い、乾燥を進めてしまうかもしれません。
皮膚のかゆみに関するガイドラインは、かゆみを生じるほど高い温度の湯は避ける、という考え方です。^[8]
アトピー性皮膚炎の方を対象にしたガイドラインには、湯温についての記載もあります。^[7]
38〜40℃がよいとされ、42℃以上は皮脂や天然保湿因子が溶け出し、かゆみも起こるため推奨できない、という内容です。
病気のある方向けの記載のため、すべての方に当てはまるわけではありません。
参考にとどめて、ご自身の肌の様子を見ながら、ぬるめのお湯を心がけ、長湯は避けてください。
手引きでも、過度の入浴は、皮膚が乾燥する要因のひとつに挙げられています。^[1]
体を洗うときは、石けんやボディソープをよく泡立て、泡を手のひらに取ってやさしく洗いましょう。
ナイロンタオルやブラシでこすると、角層からの水分の蒸散が増え、乾燥を助長するとされています。^[1]洗浄料の使いすぎにも、気をつけてください。

入浴後は、保湿剤を塗る習慣を

入浴のあとは、角層から水分が蒸散しやすい時間帯です。
日本皮膚科学会の手引きでは、直後でなくてもよいので、入浴後には保湿剤を外用するとよいとされています。^[1]
体を拭いたら、ボディ用のローションやクリームを塗る習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

手は、洗剤や摩擦の刺激に気をつける

手や足は日常的に多くの刺激を受けやすい部位だと、日本皮膚科学会の市民公開講座で紹介されました。^[13]
手湿疹のガイドラインは、洗剤などにふれることや摩擦といった刺激が重なると、手湿疹が生じると説明しています。^[9]
乾燥して亀裂が入るタイプの手湿疹は、冬に悪化することが多いようです。^[9]
保湿剤については、有効性を示す十分なデータはないものの、使用は十分に考慮してよいとされています。^[9]
水仕事のあとなど、手を洗ったら保湿剤を塗る習慣をつけておくと続けやすいでしょう。
手のひらが厚く硬くなる、ひび割れて痛むといったときは、皮膚科に相談してください。

水分補給と食事のポイント

すこやかな毎日のために、体の中から整える食事も大切です。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品、野菜など、さまざまな食品から、バランスよく摂るよう心がけましょう。
食事だけで乾燥を整えようとせず、スキンケアや生活習慣とあわせて考えてみてください。

冬も、水分補給を忘れずに

厚生労働省の食事摂取基準の参考資料（水）には、日本人成人の食べ物や飲み物からとる水の量が、冬（2,135g/日）は夏（2,331g/日）より少なかったと報告されています。^[14]
夏より汗をかく量が少ないぶん、飲む量も減りやすいのかもしれません。
のどが渇いたと感じる前に、少しずつ水分をとる習慣をつけたいものです。
一度にたくさん飲むより、1日に数回に分けるほうが続けやすいでしょう。

皮膚科に相談したい目安

乾燥は、保湿を中心とした毎日のケアで様子を見られることが多いものです。
日本皮膚科学会の手引きをもとに、相談の目安を表にまとめました。診断ではありません。^[1]

迷ったときは、早めに皮膚科に相談してください。次のような場合も、相談の目安になります。

• 顔だけでなく、体にも広がっている
• 化粧品がしみる、ヒリヒリする、赤くなる

手引きによると、糖尿病などの病気や、治療の影響で、皮膚が乾燥することもあります。^[1]持病のある方や治療中の方は、乾燥が気になった段階で、主治医にも伝えておくと安心です。
受診のときは、いつから、どこが、どんなときに強いか、使っている化粧品や薬をメモしておくと、様子が伝わりやすくなります。

睡眠と寝室づくりで、体と肌を休ませる

睡眠時間を確保して、リズムを整える

睡眠は、体と肌を休ませる大切な時間といえるでしょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人の適正な睡眠時間はおおよそ6〜8時間とされ、少なくとも6時間以上を確保するよう推奨されています。^[3]
できるだけ毎日同じ時間に眠り、起きるようにして、生活のリズムを整えてみてください。

寝室の温度と湿度も整える

同じガイドでは、眠りの環境づくりとして、寝室の温度、湿度、照明の強さを調整することも有効とされています。^[3]
暖房を使う季節は、寝る前に湿度計を見て、乾きすぎていないか確かめてみてはいかがでしょうか。

秋冬の乾燥肌対策に関するよくある質問

秋冬の乾燥肌対策では、どのような保湿成分に注目すればよいですか？

セラミドやヒアルロン酸、コラーゲンなどが、肌にうるおいを与える目的で配合される代表的な保湿成分です。
化粧品の全成分表示は、配合量の多い順に並ぶため、表示の順番も目安になります。ただし、1％以下の成分は順不同です。^[5]
ご自身の肌に合うか、少量から試してみてください。

部屋の湿度は、何％くらいを目安にすればよいですか？

肌に限った公的な基準は、今回の確認では見つかりませんでした。
厚生労働省は、感染症予防の目的で、乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、50〜60％を保つことを呼びかけています。^[11]
湿度計で確認し、低いと感じたら加湿を始めるとよいでしょう。上げすぎて結露が出ないように、気をつけてください。

お風呂のお湯は、何度くらいがよいですか？

アトピー性皮膚炎の方を対象にしたガイドラインには、湯温についての記載があり、38〜40℃がよいとされています。^[7]
42℃以上は、皮脂や天然保湿因子が溶け出し、かゆみも起こるため、推奨できないとのことです。
病気のある方向けの記載のため、すべての方に当てはまるわけではありません。参考にとどめて、ご自身の肌の様子を見ながら、ぬるめを心がけてください。

体やすねのカサつきは、顔と同じお手入れでよいですか？

洗いすぎを避けて、保湿するという基本は、顔と同じです。
すねは乾燥が出やすい場所とされています。^[1]
体は面積が広いため、ボディ用のローションやクリームのほうが使いやすいでしょう。
入浴後は、保湿剤を塗る習慣をつけてみてください。

40〜50代は、若いころと同じスキンケアでよいですか？

皮脂量は、20〜30代ごろをピークに、年齢とともに減っていくという研究が紹介されています。^[6]
同じお手入れで物足りないと感じたら、乳液やクリームを足したり、乾きやすい部分に重ねたりしてみてください。
ただし、個人差は大きく、年齢だけが原因とは限りません。乾燥やかゆみが強いときは、皮膚科に相談してください。

乾燥が続くとき、どのくらいで皮膚科に行けばよいですか？

期間の決まりはありません。
はっきりした皮むけやかき壊した跡があるとき、湿疹のようになったときは、かゆみの有無にかかわらず、早めの相談がおすすめです。^[1]
ひび割れて痛むときや、かゆみで眠れないときも、同じように考えてください。

化粧品がしみる、ヒリヒリするときはどうすればよいですか？

日本皮膚科学会の接触皮膚炎のガイドラインによると、化粧品による皮膚の副作用の90％以上は刺激性の皮膚炎で、ヒリヒリ感やかゆみなどの不快な感覚が中心とされています。^[10]
同じガイドラインでは、原因となるものとの接触を断つことが大切、と説明されているのです。^[10]
しみる、赤くなるといった症状が出たら、使用をやめて、様子を見てください。
症状が続くときは、皮膚科に相談しましょう。

まとめ

秋から冬にかけては、空気の乾燥や暖房、入浴、年齢による変化などが重なり、肌が乾燥しやすい季節です。

• 夏のお手入れから、泡でやさしく洗う洗顔と、うるおいを補う保湿へ切り替える
• 暖房の部屋では、湿度を見ながら整え、衣類や寝具は刺激の少ないものを選ぶ
• すねや手、入浴後の体も、保湿を忘れない
• はっきりした皮むけやかき壊した跡、ひび割れの痛みがあるときは、皮膚科に相談する

毎日のお手入れを少しずつ見直して、乾燥しやすい季節を心地よく過ごしていきたいですね。

参考にした資料

1. 日本皮膚科学会「皮脂欠乏症診療の手引き2021」（日皮会誌 131(10)：2255-2270, 2021）https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/131_2255.pdf
2. 気象庁「空っ風とはなんですか？」 https://www.jma.go.jp/jma/kids/kids/faq/a3_35.html
3. 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
4. 順天堂大学 環境医学研究所 岩渕和久・須賀康「スフィンゴ脂質代謝産物によるケラチノサイトを介したかゆみ発症メカニズム」 https://www.juntendo.ac.jp/graduate/laboratory/labo/kankyo_igaku/kayumi/pdf/result-10-suga.pdf
5. 厚生労働省 通知「化粧品の全成分表示の表示方法等について」（平成13年3月6日 医薬審発第163号・医薬監麻発第220号） https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00ta7768&dataType=1&pageNo=1
6. 大野秀樹ほか「中年期女性の皮膚潤いに関わる生物物理特性の冬期4年間にわたる経年変化」日本生気象学会雑誌 56(1)：35-42, 2019 https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho/56/1/56_35/_pdf
7. 日本皮膚科学会・日本アレルギー学会「アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024」（日皮会誌 134(11)：2741-2843, 2024） https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/ADGL2024.pdf
8. 日本皮膚科学会「皮膚瘙痒症診療ガイドライン2020」 https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/souyouGL2020.pdf
9. 日本皮膚科学会ほか「手湿疹診療ガイドライン」 https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/Hand_eczema_GL.pdf
10. 日本皮膚科学会「接触皮膚炎診療ガイドライン2020」（日皮会誌 130(4)：523-567, 2020） https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/130_523contact_dermatitis2020.pdf
11. 厚生労働省「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kekkaku-kansenshou/infulenza/QA2026.html
12. 日本皮膚科学会 SPECIAL CONTENTS（洗い方の動画の解説） https://www.dermatol.or.jp/modules/biologics/index.php?content_id=66
13. 日本皮膚科学会「皮膚の日市民公開講座 健やかな皮膚がバリアになる〜手足を守るスキンケア〜」（2025年9月28日） https://www.dermatol.or.jp/public/publicnews/12817/
14. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」〈参考〉水 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586571.pdf

※これらの資料は、2026年11月に内容を確認しました。肌のしくみや生活上の注意点についての一般的な情報であり、特定の商品の効果を示すものではありません。